Morgenruhe — 5 Minuten
Kurze Einstiegsmeditation zur sanften Aktivierung und Orientierung am Morgen.
- Dauer: 5 Min.
- Format: Audio (Geführt)
- Level: Anfänger
- Spezialist: eingeladene Fachperson (anonym)
Audiomeditationen
Eine handverlesene Sammlung kurzer und mittellanger geführter Übungen für den Alltag: Morgen‑Einstiege, kleine Achtsamkeitspausen, Abendsequenzen und Atemübungen. Alle Aufnahmen sind pädagogisch gestaltet und richten sich an erwachsene Nutzerinnen und Nutzer in Österreich.
Kurzvorschau, Transkripte und Hinweise zur sicheren Durchführung sind für jede Aufnahme verfügbar. Die Audios ersetzen keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Katalog der Audiomeditationen
Die Sammlung ist nach Thema, Dauer und Schwierigkeitsgrad gegliedert. Sie eignet sich für kurze Pausen im Alltag, begleitete Morgen‑ oder Abendroutinen und als Unterstützung selbstständiger Praxis. Jede Aufnahme enthält eine kurze Anweisung, eine sichere Durchführungsempfehlung und Hinweise zum Umgang mit Unwohlsein während der Übung.
Achtsames Atmen — 10 Minuten
Sanfte Atemanweisungen ohne intensive Atemtechniken; geeignet für kurze Pausen.
- Dauer: 10 Min.
- Format: Audio (Geführt)
- Level: Alle
- Spezialist: eingeladene Fachperson (anonym)
Abendentspannung — 12 Minuten
Sanfte Körperwahrnehmung und Atembeobachtung zur Vorbereitung auf die Nachtruhe.
- Dauer: 12 Min.
- Format: Audio (Geführt)
- Level: Anfänger–Mittel
- Spezialist: eingeladene Fachperson (anonym)
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Kurze Pause — 3 Minuten
Konzentrationsanker für zwischendurch; einfache Anweisung, schnell umzusetzen.
- Dauer: 3 Min.
- Format: Audio
- Level: Alle
- Spezialist: eingeladene Fachperson (anonym)
Spaziermeditation — 8 Minuten
Anleitungen für eine achtsame kurze Gehmeditation im Freien. Hinweise zur Sicherheit sind enthalten.
- Dauer: 8 Min.
- Format: Audio
- Level: Alle
- Spezialist: eingeladene Fachperson (anonym)
Sanfte Atemübung — 7 Minuten
Geführte Übung mit Fokus auf unterstützende Atementspannung ohne intensives Atemtraining.
- Dauer: 7 Min.
- Format: Audio
- Level: Alle
- Spezialist: eingeladene Fachperson (anonym)
Wie Sie die Audios nutzen
Unsere Audiomeditationen sind so konzipiert, dass sie ohne Vorkenntnisse nutzbar sind: Hören Sie die Anleitung an einem ruhigen Ort, passen Sie die Sitz‑ oder Liegeposition Ihrem Komfort an und beenden Sie die Übung sofort, wenn Unwohlsein auftritt. Bei Atemübungen verwenden wir nur sanfte, nicht‑intensive Techniken; längere oder intensive Atempraktiken bieten wir nicht in diesem Katalog an. Wenn Sie körperliche oder psychische Vorerkrankungen haben, besprechen Sie die Teilnahme vorab mit einer fachkundigen Person. Die Audiodateien werden in der Regel mit Transkript geliefert; so lassen sich Inhalte schnell nachlesen und die Übungen sicherer planen.
Barrierefreiheit und Transkripte
Alle Aufnahmen enthalten eine schriftliche Zusammenfassung oder ein vollständiges Transkript. Transkripte erleichtern das Nachvollziehen der Übung, dienen als Vorbereitung und unterstützen Nutzerinnen und Nutzer mit Hörbeeinträchtigungen. Bei Bedarf stellen wir alternative Formate bereit — kontaktieren Sie uns über das Formular weiter unten, um spezielle Zugänglichkeitswünsche zu besprechen.
Zu den TextressourcenVorschau oder Informationen anfordern
Wenn Sie eine Vorschau oder weitere Details zu einer Aufnahme wünschen, teilen Sie uns bitte Titel, bevorzugtes Format und Ihre gewünschte Zeit mit. Wir melden uns in der Regel innerhalb von 1–3 Werktagen.
Wichtiger Hinweis
Die Audiomeditationen dienen ausschließlich Bildungs‑ und Übungszwecken. Sie ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Bei ausgeprägten, anhaltenden oder sich verschlechternden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine qualifizierte Fachperson oder eine Notfallstelle.
Weiterführende Links
- Alle Programme — Übersicht über Kursformate und Details.
- Nützliche Materialien — Artikel, Arbeitsblätter und Transkripte.
- FAQ — Antworten auf häufige Fragen zur Nutzung.
Vorschau anfordern oder Programm besprechen
Senden Sie uns eine kurze Nachricht mit dem gewünschten Titel oder Thema. Wir antworten mit Möglichkeiten für eine kurze Vorschau und beraten Sie zu passenden Formaten für Ihre Alltagspraxis.